Journaling-prompts & gidsen
Korte, op bewijs gebaseerde gidsen die je binnen Everen of op jezelf kunt gebruiken.
Journaalprompts voor angst
Op bewijs gebaseerde dagboekprompts die u helpen angstige gedachten in een paar minuten te benoemen, op te sporen en te verzachten.
Alle gidsen bekijken →CGT-technieken voor slaap
De belangrijkste CGT-I-technieken (stimuleringscontrole, gedachtenregistratie en een ontspanningsroutine) als nachtelijke methode.
Alle gidsen bekijken →Dankbaarheidsoefeningen voor een betere slaap
Drie goede dingen, elke avond opgeschreven, om de geest tot rust te brengen en je te helpen sneller in slaap te vallen.
Alle gidsen bekijken →Dagelijkse mentale gewoontes opbouwen
Hoe je reflectie automatisch kunt maken door het te stapelen op een gewoonte die je al vasthoudt.
Alle gidsen bekijken →Hoe je race-gedachten kunt overwinnen
Een tweestapsmethode om herhalende gedachten uit je hoofd te krijgen en weer onder controle te krijgen.
Alle gidsen bekijken →Aanwijzingen voor het bijhouden van eigenwaarde
Prompts die dagelijks bewijs verzamelen van competentie om de negativiteitsbias tegen te gaan.
Alle gidsen bekijken →Mindfulness voor stressverlichting
Een korte dagelijkse check-in die de aandacht verlegt van de bedreiging naar het huidige moment.
Alle gidsen bekijken →Hoe kun je negatieve gedachten herformuleren
Een discussie van vier regels die een harde automatische gedachte in een evenwichtige gedachte verandert.
Alle gidsen bekijken →Uw Reflect gewoonteniveaus
Hoe een Reflect een dagelijkse reeks themaniveaus omzet in reflectie die je daadwerkelijk kunt gebruiken.
Alle gidsen bekijken →Een ochtenddagboek beginnen routine
Een ochtendoefening van drie regels, verankerd aan een signaal dat je al vasthoudt, dat de toon zet voordat de dag je pakt.
Alle gidsen bekijken →Wat moet je schrijven in een avondreflectie
Een driedelige nachtelijke afsluiting – één overwinning, één moeilijk moment, één intentie – waardoor de dag netjes eindigt.
Alle gidsen bekijken →Een dagboek bijhouden voor ADHD en focus
Korte, gestructureerde aanwijzingen die de mentale werveling ontlasten, zodat een ADHD-brein één focus kan vinden en vasthouden.
Alle gidsen bekijken →Journaling door burn-outherstel
Een energie-eerste dagboek dat bijhoudt wat je uitput en herstelt, zodat herstel de productiviteitsloopband vervangt.
Alle gidsen bekijken →Journaalprompts voor verdriet
Zachte aanwijzingen die de band levend houden en rouw een dagelijkse plek geven om te landen, zonder afsluiting te forceren.
Alle gidsen bekijken →Een dagboek bijhouden om je hechtingsstijl te begrijpen
Een praktijk voor het volgen van patronen die aan het licht brengt hoe u reageert op nabijheid, zodat u zich veiliger kunt verhouden.
Alle gidsen bekijken →Journaling om de communicatie te verbeteren met uw partner
Een praktijk vóór het gesprek die gevoelens van feiten scheidt, zodat je de echte behoefte naar voren brengt, en niet de schuld.
Alle gidsen bekijken →Een dagboek gebruiken om grenzen te stellen
Een praktijk voor het in kaart brengen van wrok die vage overweldiging omzet in duidelijke, gerepeteerde grenzen die je daadwerkelijk kunt vasthouden.
Alle gidsen bekijken →Een dagboek bijhouden om examenangst te verminderen
Een korte schrijfoefening vóór het examen die zorgen uit het werkgeheugen verwijdert, zodat het herinneren ruimte krijgt om te werken.
Alle gidsen bekijken →Een dagboek bijhouden om werkstress te beheersen
Een praktijk voor het in kaart brengen van controles die de werkdruk sorteert in datgene waarop u kunt reageren en wat u kunt loslaten.
Alle gidsen bekijken →Wat is cognitieve herstructurering?
De kernvaardigheid van cognitieve gedragstherapie, namelijk het opsporen, testen en opnieuw in balans brengen van automatische gedachten, uiteengezet als een herhaalbare methode.
Alle gidsen bekijken →De 5-4-3-2-1-aardingstechniek
Een oefening met vijf zintuigen die de aandacht uit de spiraalvormige gedachten trekt en terug naar het huidige moment.
Alle gidsen bekijken →Box-ademhaling voor angst
Een ademhalingspatroon van vier tellen dat de rustreactie van het lichaam inschakelt en de angst binnen enkele minuten kalmeert.
Alle gidsen bekijken →Hoe begin je een dankbaarheidsdagboek
Een beginnersvriendelijke oefening met drie items waarbij specificiteit, en niet lengte, het emotionele werk doet.
Alle gidsen bekijken →Een dagboek bijhouden voor een neerslachtig humeur
Een zachte naam-it, verzacht-it, actie-er-doen-oefening om een slechte dag op te heffen - één kleine stap tegelijk.
Alle gidsen bekijken →Zelfcompassie-journaling
Schrijf tegen jezelf zoals je zou doen tegen een gekwetste vriend - warmte boven kritiek - om schaamte te verminderen en veerkracht op te bouwen.
Alle gidsen bekijken →Een dagboek bijhouden om woede te beheersen
Een praktijk van ventileren en decoderen die de pijn achter de woede vindt en de reactie in een duidelijke behoefte verandert.
Alle gidsen bekijken →Hoe stop je met overdenken 's nachts
Een hersendump vóór het naar bed gaan die de open lussen van de dag sluit, zodat de geest ze niet meer in het donker hoeft te herhalen.
Alle gidsen bekijken →Een dagboek bijhouden om betere beslissingen te nemen
Een gestructureerde manier om waarden, opties en onderbuikgevoelens uiteen te zetten, zodat een moeilijke keuze duidelijk wordt.
Alle gidsen bekijken →Gewoontestapelen voor een dagboekgewoonte
Verbind het bijhouden van een dagboek aan een gewoonte die je nooit overslaat, zodat de bestaande routine een automatisch signaal wordt.
Alle gidsen bekijken →Een dagboek bijhouden tijdens grote levensovergangen
Een praktijk voor het desoriënteren tussen grote veranderingen door te benoemen wat je achterlaat, draagt en wordt.
Alle gidsen bekijken →How to use a thought record for anxiety
The five-column CBT thought record as a nightly method for anxious spirals.
Alle gidsen bekijken →The worry-time journaling method
A fixed daily 15-minute window that contains worry instead of letting it leak across the day.
Alle gidsen bekijken →How to keep a sleep diary for insomnia
The morning-after log that turns vague bad sleep into a pattern a clinician—or CBT-I—can act on.
Alle gidsen bekijken →A journaling reset for social media overload
Three daily lines—trigger, feeling, replacement—that break the compulsive scroll loop.
Alle gidsen bekijken →A connection practice for lonely weeks
A weekly check that turns loneliness from verdict into signal — and into one reachable step outward.
Alle gidsen bekijken →Panic coping cards: write them before you need them
Pre-written lines for the surge: what this is, what to do, what worked — made calm, read panicking.
Alle gidsen bekijken →The weekly review reset for an overloaded mind
Twenty minutes weekly: dump loops, triage, tally costs, choose one change — the reset daily habits can't do.
Alle gidsen bekijken →Bouw de gewoonte in de app
Everen maakt van deze ideeën een dagelijkse lus van 5 minuten op Android.