De 5-4-3-2-1-aardingstechniek
Hoe werkt de 5-4-3-2-1-aardingstechniek?
De 5-4-3-2-1-techniek aardt je door vijf dingen te benoemen die je ziet, vier die je voelt, drie die je hoort, twee die je ruikt en één die je proeft. Het trekt de aandacht uit de angstige gedachten naar de zintuigen. Gebaseerd op raamwerken voor cognitieve gedragstherapie, onderbreekt sensorische focus paniek en piekeren snel.
Angst en paniek leven in een denkbeeldige toekomst. Aarden werkt door de aandacht naar het heden te trekken, waar de zintuigen melden dat je op dit moment veilig bent.
Gebaseerd op cognitieve gedragstherapie raamwerken, neemt het opzettelijk fietsen door de vijf zintuigen dezelfde aandacht in beslag als de zorgen gebruikten, waardoor de lus zonder slag of stoot wordt doorbroken.
Everen bouwt aarding in zijn kalmte-slot dichterbij, zodat een sessie die iets in beweging bracht altijd eindigt met stabiliteit.
Hoe werkt de 5-4-3-2-1-aardingstechniek: een eenvoudige methode
- Zie vijf dingenNoem vijf dingen die je langzaam om je heen kunt zien.
- Voel vier dingenMerk vier dingen op die je fysiek kunt voelen: stoel, vloer, stof, adem.
- Hoor drie dingenIdentificeer drie geluiden, dichtbij of ver weg.
- Ruik er twee, proef er éénNoem twee dingen die je kunt ruiken en één die je kunt proeven, en adem dan in.
Veelgestelde vragen
Wanneer moet ik 5-4-3-2-1 gebruiken?
Elke keer als de angst toeneemt of de gedachten razendsnel gaan, vóór een stressvolle gebeurtenis, tijdens een paniekgolf, of wanneer je niet in slaap kunt vallen.
Waarom kalmeert het focussen op zintuigen de angst?
Het leidt de aandacht om van een ingebeelde dreiging naar een aanwezige, neutrale input, die het zenuwstelsel signaleert dat dat het geval is er is geen direct gevaar.
Wat als ik vijf dingen niet kan vinden?
Herhaal zintuigen of ga kleiner: vijf kleuren, vier texturen. Het tellen zelf maakt deel uit van wat je stabiel houdt; precisie is niet het punt.