Je gaat moe liggen en binnen enkele minuten spelen je hersenen de dag opnieuw af en morgen repeteren. Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CGT-I) pakt dit direct aan: het hervormt de gedachten en gewoonten rond de slaap, zodat de slaapkamer een signaal wordt voor rust, niet voor het oplossen van problemen.
Ontlaad de dag voor het slapengaan
Een korte avond, gebaseerd op raamwerken voor cognitieve gedragstherapie dagboek externaliseert de herhalende gedachten. Zodra ze op de pagina staan, kan de slaapkamer weer een slaapplek worden. Volgens psychologisch onderzoek uit 2026 is CGT-I net zo effectief als medicatie voor chronische slapeloosheid en gaat het langer mee nadat de behandeling is beëindigd.
- Stel dezelfde rusttijd in en sluit schermen.
- Schrijf de enkele gedachte op die in je hoofd rondgaat.
- Notitie één ding dat goed ging vandaag.
- Noem de eerste kleine stap van morgen, zodat de hersenen kunnen stoppen met plannen.
Twee minuten is genoeg. Het punt is de associatie, niet de lengte – bed begint weer slaap te betekenen, omdat de mentale ontlading al op de pagina heeft plaatsgevonden.