ジャーナリングのお題とガイド
Everenの中でも、ひとりでも使える、根拠に基づく短いガイド。
不安に対する日記のプロンプト
証拠に基づいた日記のプロンプトにより、数分で不安な考えに名前を付け、追跡し、和らげることができます。
すべてのガイドを見る →睡眠のための CBT テクニック
中核となる CBT-I テクニックである刺激制御、思考の記録、リラックス ルーチンを毎晩の方法として使用します。
すべてのガイドを見る →より良い睡眠のための感謝の練習
心を静め、より早く眠りにつくのに役立つ 3 つの良いことを毎晩書きました。
すべてのガイドを見る →毎日の精神的な習慣を構築する
すでに続けている習慣にそれを重ねることで、自動的に振り返りを行う方法。
すべてのガイドを見る →競い合う思考を克服する方法
ループする思考を頭から追い出し、コントロール下に戻すための 2 段階の方法です。
すべてのガイドを見る →自尊心のジャーナリングが促す
ネガティブなバイアスに対抗するための能力の証拠を毎日収集するように促します。
すべてのガイドを見る →ストレス解消のためのマインドフルネス
毎日の短いチェックインにより、注意が脅威から現在の瞬間に移されます。
すべてのガイドを見る →ネガティブな考えを再構成する方法
厳しい自動思考をバランスの取れた思考に変える 4 行の議論。
すべてのガイドを見る →毎日の習慣レベルに合わせた AI ジャーナル コーチ
AI ジャーナル コーチが、テーマ レベルの毎日の連続記録を、実際に使用できる振り返りにどのように変換するのかを説明します。
すべてのガイドを見る →朝の日記ルーチンの始め方
すでに保持しているきっかけに基づいた 3 行の朝の練習は、その日が夢中になる前に調子を整えてくれます。
すべてのガイドを見る →夜の振り返り日記には何を書くべきですか?
夜の 3 つの部分からなる締めくくり、つまり 1 つの勝利、1 つの困難な瞬間、1 つの意図により、一日をきれいに終えることができます。
すべてのガイドを見る →ADHD と集中力のためのジャーナリング
短く構造化されたプロンプトが心の渦を軽減し、ADHD の脳が 1 つの焦点を見つけて維持できるようにします。
すべてのガイドを見る →燃え尽き症候群のジャーナリング回復
エネルギーを消耗し回復させるものを追跡するエネルギー優先のジャーナルなので、生産性のトレッドミルの代わりに回復が行われます。
すべてのガイドを見る →悲しみに対する日記のプロンプト
優しい促しにより、絆を保ち、強制的に悲しみを終わらせることなく、悲しみに毎日の着地点を与えます。
すべてのガイドを見る →自分の愛着スタイルを理解するためのジャーナリングをする
親密さに対してどのように反応するかを明らかにするパターン追跡の実践により、より安全に関係を築くことができます。
すべてのガイドを見る →ジャーナリングでパートナーとのコミュニケーションを改善
感情と事実を切り離す会話前の練習により、非難ではなく本当のニーズを持ち出すことができます。
すべてのガイドを見る →ジャーナリングを使用して境界線を設定する
漠然とした圧倒を、実際に保持できる明確なリハーサルされた限界に変える、憤りのマッピングの実践。
すべてのガイドを見る →試験を減らすためのジャーナリング不安
試験前の簡単な作文練習で、作業記憶から不安を取り除き、思い出す余地を与えます。
すべてのガイドを見る →仕事のストレスを管理するためにジャーナリングをする
仕事のプレッシャーを、対処できるものと解放できるものに分類するコントロール マッピングの実践。
すべてのガイドを見る →コグニティブとは
自動思考を捕捉、テストし、バランスを再調整するという CBT の中核となるスキルは、反復可能な方法として説明されています。
すべてのガイドを見る →5-4-3-2-1 グラウンディング テクニック
渦巻く思考から注意を引き出し、現在の瞬間に注意を引き戻す五感の訓練です。
すべてのガイドを見る →不安に対するボックス呼吸
4 カウントの呼吸パターンにより、体の休息反応のスイッチが入り、数分で不安が安定します。
すべてのガイドを見る →感謝の日記を始める方法
初心者向けの 3 つの項目からなる実践で、長さではなく具体性が感情に働きかけます。
すべてのガイドを見る →気分の落ち込みを解消するためのジャーナリング
落ち込んだ日を元気にするための、優しく名前を付け、和らげ、実際に行動する練習は、一度に小さな一歩ずつです。
すべてのガイドを見る →セルフコンパッションジャーナリング
傷ついた友人に宛てるのと同じように、自分自身に宛てて手紙を書き、批判よりも温かさを感じ、恥を減らし、立ち直りを強めます。
すべてのガイドを見る →怒りを管理するためのジャーナリング
怒りの下にある傷を見つけ、反応を明確なニーズに変える、吐き出してから解読する練習です。
すべてのガイドを見る →夜の考えすぎをやめる方法
就寝前のブレインダンプにより、その日の開いたループが閉じられ、暗闇の中で頭がループを繰り返すことがなくなります。
すべてのガイドを見る →より良い意思決定を行うためのジャーナリング
難しい選択が明確になるように、価値観、選択肢、直感をレイアウトする構造化された方法。
すべてのガイドを見る →日記をつける習慣のための習慣の積み重ね
決してサボらない習慣に日記をつければ、既存のルーチンが自動的に手掛かりになります。
すべてのガイドを見る →人生の大きな変化の中でジャーナリングをする
大きな変化の合間に見当識障害を起こすための実践で、自分が何を残し、何を運び、何になるのかに名前を付ける。
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