ジャーナリングを使用して境界線を設定する
ジャーナリングを使用して境界線を設定するにはどうすればよいですか?
憤りが現れる場所をマッピングすることで、ジャーナリングを使用して境界線を設定します。憤りは一線を越えます。状況、必要な制限、使用する正確な言葉を書きます。認知行動療法のフレームワークに基づいて、境界線を書面でリハーサルすると、その瞬間に保持することがはるかに簡単になります。
憤りはデータです。これは、ノーのつもりでイエスと言った場所を静かにマークし、境界線を引く必要があることを示す最も明確な信号です。
認知行動療法のフレームワークに基づいて、状況に名前を付け、使用する正確な文を下書きすることで、プレッシャーの下で即興で限界を設定するパニックを解消します。
Everen のリフレクション ループは、繰り返し起こる消耗に気づき、リハーサルを行うのに役立ちます。
ジャーナリングを使用して境界線を設定するにはどうすればよいですか: 簡単な方法
- 憤りをたどる今週、疲れ果てた、または当たり前だと感じたことを書きます。
- 制限に名前を付けます時間、エネルギー、トピック、タスクなど、必要な具体的な境界線を定義します。
- 単語の台本を作成します。話す内容を正確に下書きし、短く、説明しすぎないようにします。
- フォロースルーを計画します。境界がテストされ、境界が維持された場合にどうするかをメモします。
よくある質問
どこに境界線が必要かを知るにはどうすればよいですか?
憤りや恐怖に従ってください。あなたが身構えている人々や状況は、通常、限界を超えていることを示しています。
境界線を設定することが利己的だと感じたらどうしますか?
境界線はあなただけでなく、関係の誠実さを守ります。持たないことによるコストを書き出すと、利己的ではなく、必要に応じて再構成されることがよくあります。
実際にどのように言えばよいですか?
短く親切に言いましょう。制限と理由を一度挙げてください。 「9時以降は電話に出られないので、午前中に話しましょう。」書面でリハーサルすると効果的です。