Invites et guides de journaling
De courts guides fondés sur des données, à utiliser dans Everen ou de ton côté.
Les journaux invitent à l'anxiété
Des invites de journal fondées sur des preuves qui vous aident à nommer, tracer et adoucir les pensées anxieuses en quelques minutes.
Voir tous les guides →Techniques de TCC pour le sommeil
Les techniques de base de la TCC-I (contrôle des stimuli, enregistrements de pensées et routine de détente) en tant que méthode nocturne.
Voir tous les guides →Exercices de gratitude pour un meilleur sommeil
Trois bonnes choses, écrites tous les soirs, pour calmer l'esprit et vous aider à vous endormir plus tôt.
Voir tous les guides →Construire des habitudes mentales quotidiennes
Comment rendre la réflexion automatique en l'empilant sur une habitude que vous conservez déjà.
Voir tous les guides →Comment surmonter les pensées qui s'emballent
Une méthode en deux étapes pour sortir les pensées en boucle de votre tête et les remettre sous contrôle.
Voir tous les guides →Invites à tenir un journal pour l'estime de soi
Des invites qui collectent des preuves quotidiennes de compétence pour contrer le biais de négativité.
Voir tous les guides →La pleine conscience pour soulager le stress
Un bref enregistrement quotidien qui déplace l'attention de la menace vers le moment présent.
Voir tous les guides →Comment recadrer les pensées négatives
Une dispute en quatre lignes qui transforme une pensée automatique dure en une pensée équilibrée.
Voir tous les guides →Votre Reflect pour les niveaux d'habitudes quotidiennes
Comment Reflect transforme une séquence quotidienne de niveaux thématiques en réflexion que vous pouvez réellement utiliser.
Voir tous les guides →Comment démarrer une routine de journalisation matinale
Une pratique matinale en trois lignes, ancrée à un signal que vous gardez déjà, qui donne le ton avant que la journée ne vous attrape.
Voir tous les guides →Qu'écrire lors d'une réflexion du soir
Une clôture nocturne en trois parties : une victoire, un moment difficile, une intention, qui permet à la journée de se terminer proprement.
Voir tous les guides →Tenir un journal pour le TDAH et la concentration
Des invites courtes et structurées qui déchargent le tourbillon mental afin qu'un cerveau TDAH puisse trouver et maintenir une concentration.
Voir tous les guides →Tenir un journal pendant l'épuisement professionnel récupération
Un journal axé sur l'énergie qui suit ce qui vous épuise et vous restaure, afin que la récupération remplace le tapis roulant de productivité.
Voir tous les guides →Le journal invite au deuil
Des invites douces qui maintiennent le lien vivant et donnent au deuil un endroit quotidien où atterrir, sans forcer la clôture.
Voir tous les guides →Tenir un journal pour comprendre votre style d'attachement
Une pratique de suivi des modèles qui montre comment vous réagissez à la proximité, afin que vous puissiez établir des relations plus sécurisées.
Voir tous les guides →Tenir un journal pour améliorer la communication avec votre partenaire
Une pratique préalable à la conversation qui sépare les sentiments des faits, de sorte que vous apportez le besoin réel, pas le blâme.
Voir tous les guides →Utiliser la journalisation pour définir des limites
Une pratique de cartographie du ressentiment qui transforme un vague excès en limites claires et répétées que vous pouvez réellement respecter.
Voir tous les guides →Tenir un journal pour réduire l'examen anxiété
Une brève pratique de rédaction avant l'examen qui élimine les inquiétudes de la mémoire de travail afin que le rappel ait de la place pour travailler.
Voir tous les guides →Tenir un journal pour gérer le stress au travail
Une pratique de cartographie des contrôles qui trie la pression au travail en fonction de ce sur quoi vous pouvez agir et de ce que vous pouvez libérer.
Voir tous les guides →Ce qui est cognitif restructuration ?
La compétence de base de la TCC consistant à détecter, tester et rééquilibrer les pensées automatiques, présentée comme une méthode reproductible.
Voir tous les guides →La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
Un exercice des cinq sens qui détourne l'attention de la pensée en spirale et la ramène au moment présent.
Voir tous les guides →Respiration en boîte pour l'anxiété
Un schéma respiratoire à quatre temps qui active la réponse de repos du corps et stabilise l'anxiété en quelques minutes.
Voir tous les guides →Comment démarrer un journal de gratitude
Une pratique en trois éléments adaptée aux débutants où la spécificité, et non la longueur, fait le travail émotionnel.
Voir tous les guides →Tenir un journal en cas de mauvaise humeur
Une pratique douce de nommer, d'adoucir et d'agir pour relever une mauvaise journée, un petit pas à la fois.
Voir tous les guides →Auto-compassion journaling
S'écrire comme on le ferait à un ami blessé (chaleur face aux critiques) pour réduire la honte et renforcer la résilience.
Voir tous les guides →Tenir un journal pour gérer la colère
Une pratique de ventilation puis de décodage qui trouve la blessure sous la colère et transforme la réaction en un besoin clair.
Voir tous les guides →Comment arrêter de trop réfléchir la nuit
Une décharge cérébrale avant le coucher qui ferme les boucles ouvertes de la journée afin que l'esprit arrête de les réexécuter dans l'obscurité.
Voir tous les guides →Tenir un journal pour prendre de meilleures décisions
Une manière structurée de présenter les valeurs, les options et l'instinct pour qu'un choix difficile devienne clair.
Voir tous les guides →Empilement d'habitudes pour une habitude de journalisation
Attachez un journal à une habitude que vous ne sautez jamais, afin que la routine existante devienne un signal automatique.
Voir tous les guides →Tenir un journal lors des grandes transitions de la vie
Une pratique désorientante entre deux changements majeurs : nommer ce que vous quittez, portez et devenez.
Voir tous les guides →Installe l'habitude dans l'app
Everen transforme ces idées en une boucle quotidienne de 5 minutes sur Android.