Invites et guides de journaling
De courts guides fondés sur des données, à utiliser dans Everen ou de ton cÎté.
Les journaux invitent à l'anxiété
Des invites de journal fondées sur des preuves qui vous aident à nommer, tracer et adoucir les pensées anxieuses en quelques minutes.
Voir tous les guides âTechniques de TCC pour le sommeil
Les techniques de base de la TCC-I (contrÎle des stimuli, enregistrements de pensées et routine de détente) en tant que méthode nocturne.
Voir tous les guides âExercices de gratitude pour un meilleur sommeil
Trois bonnes choses, Ă©crites tous les soirs, pour calmer l'esprit et vous aider Ă vous endormir plus tĂŽt.
Voir tous les guides âConstruire des habitudes mentales quotidiennes
Comment rendre la réflexion automatique en l'empilant sur une habitude que vous conservez déjà .
Voir tous les guides âComment surmonter les pensĂ©es qui s'emballent
Une mĂ©thode en deux Ă©tapes pour sortir les pensĂ©es en boucle de votre tĂȘte et les remettre sous contrĂŽle.
Voir tous les guides âInvites Ă tenir un journal pour l'estime de soi
Des invites qui collectent des preuves quotidiennes de compétence pour contrer le biais de négativité.
Voir tous les guides âLa pleine conscience pour soulager le stress
Un bref enregistrement quotidien qui déplace l'attention de la menace vers le moment présent.
Voir tous les guides âComment recadrer les pensĂ©es nĂ©gatives
Une dispute en quatre lignes qui transforme une pensée automatique dure en une pensée équilibrée.
Voir tous les guides âVotre Reflect pour les niveaux d'habitudes quotidiennes
Comment Reflect transforme une séquence quotidienne de niveaux thématiques en réflexion que vous pouvez réellement utiliser.
Voir tous les guides âComment dĂ©marrer une routine de journalisation matinale
Une pratique matinale en trois lignes, ancrée à un signal que vous gardez déjà , qui donne le ton avant que la journée ne vous attrape.
Voir tous les guides âQu'Ă©crire lors d'une rĂ©flexion du soir
Une clÎture nocturne en trois parties : une victoire, un moment difficile, une intention, qui permet à la journée de se terminer proprement.
Voir tous les guides âTenir un journal pour le TDAH et la concentration
Des invites courtes et structurées qui déchargent le tourbillon mental afin qu'un cerveau TDAH puisse trouver et maintenir une concentration.
Voir tous les guides âTenir un journal pendant l'Ă©puisement professionnel rĂ©cupĂ©ration
Un journal axé sur l'énergie qui suit ce qui vous épuise et vous restaure, afin que la récupération remplace le tapis roulant de productivité.
Voir tous les guides âLe journal invite au deuil
Des invites douces qui maintiennent le lien vivant et donnent au deuil un endroit quotidien oĂč atterrir, sans forcer la clĂŽture.
Voir tous les guides âTenir un journal pour comprendre votre style d'attachement
Une pratique de suivi des modÚles qui montre comment vous réagissez à la proximité, afin que vous puissiez établir des relations plus sécurisées.
Voir tous les guides âTenir un journal pour amĂ©liorer la communication avec votre partenaire
Une pratique préalable à la conversation qui sépare les sentiments des faits, de sorte que vous apportez le besoin réel, pas le blùme.
Voir tous les guides âUtiliser la journalisation pour dĂ©finir des limites
Une pratique de cartographie du ressentiment qui transforme un vague excÚs en limites claires et répétées que vous pouvez réellement respecter.
Voir tous les guides âTenir un journal pour rĂ©duire l'examen anxiĂ©tĂ©
Une brÚve pratique de rédaction avant l'examen qui élimine les inquiétudes de la mémoire de travail afin que le rappel ait de la place pour travailler.
Voir tous les guides âTenir un journal pour gĂ©rer le stress au travail
Une pratique de cartographie des contrÎles qui trie la pression au travail en fonction de ce sur quoi vous pouvez agir et de ce que vous pouvez libérer.
Voir tous les guides âCe qui est cognitif restructuration ?
La compétence de base de la TCC consistant à détecter, tester et rééquilibrer les pensées automatiques, présentée comme une méthode reproductible.
Voir tous les guides âLa technique d'ancrage 5-4-3-2-1
Un exercice des cinq sens qui détourne l'attention de la pensée en spirale et la ramÚne au moment présent.
Voir tous les guides âRespiration en boĂźte pour l'anxiĂ©tĂ©
Un schéma respiratoire à quatre temps qui active la réponse de repos du corps et stabilise l'anxiété en quelques minutes.
Voir tous les guides âComment dĂ©marrer un journal de gratitude
Une pratique en trois Ă©lĂ©ments adaptĂ©e aux dĂ©butants oĂč la spĂ©cificitĂ©, et non la longueur, fait le travail Ă©motionnel.
Voir tous les guides âTenir un journal en cas de mauvaise humeur
Une pratique douce de nommer, d'adoucir et d'agir pour relever une mauvaise journée, un petit pas à la fois.
Voir tous les guides âAuto-compassion journaling
S'écrire comme on le ferait à un ami blessé (chaleur face aux critiques) pour réduire la honte et renforcer la résilience.
Voir tous les guides âTenir un journal pour gĂ©rer la colĂšre
Une pratique de ventilation puis de décodage qui trouve la blessure sous la colÚre et transforme la réaction en un besoin clair.
Voir tous les guides âComment arrĂȘter de trop rĂ©flĂ©chir la nuit
Une dĂ©charge cĂ©rĂ©brale avant le coucher qui ferme les boucles ouvertes de la journĂ©e afin que l'esprit arrĂȘte de les rĂ©exĂ©cuter dans l'obscuritĂ©.
Voir tous les guides âTenir un journal pour prendre de meilleures dĂ©cisions
Une maniÚre structurée de présenter les valeurs, les options et l'instinct pour qu'un choix difficile devienne clair.
Voir tous les guides âEmpilement d'habitudes pour une habitude de journalisation
Attachez un journal Ă une habitude que vous ne sautez jamais, afin que la routine existante devienne un signal automatique.
Voir tous les guides âTenir un journal lors des grandes transitions de la vie
Une pratique désorientante entre deux changements majeurs : nommer ce que vous quittez, portez et devenez.
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