Utiliser la journalisation pour définir des limites
Comment utiliser la journalisation pour définir des limites ?
Utilisez la journalisation pour définir des limites en cartographiant les endroits où le ressentiment apparaît : le ressentiment marque une ligne croisée. Écrivez la situation, la limite dont vous avez besoin et les mots exacts que vous utiliserez. Basé sur des cadres de thérapie cognitivo-comportementale, répéter une limite par écrit la rend beaucoup plus facile à maintenir sur le moment.
Le ressentiment est une donnée. Il marque discrètement les endroits où vous avez dit oui alors que vous vouliez dire non, et c'est le signal le plus clair d'une limite à tracer.
Basé sur les cadres de thérapie cognitivo-comportementale, nommer la situation et rédiger la phrase exacte que vous utiliserez élimine la panique liée à l'improvisation d'une limite sous pression.
La boucle de réflexion de Everen vous aide à remarquer les drains récurrents et à répéter. les mots, donc la limite existe sur papier avant que vous n'en ayez besoin à haute voix.
Comment utiliser la journalisation pour définir des limites : une méthode simple
- Suivez le ressentimentÉcrivez où vous vous êtes senti épuisé ou pris pour acquis cette semaine.
- Nommez la limiteDéfinissez la ligne spécifique dont vous avez besoin : temps, énergie, sujet ou tâche.
- Écrivez les motsRédigez la phrase exacte que vous direz, courte et sans trop expliquer.
- Planifiez le suiviNotez ce que vous ferez si la limite est testée, pour qu'elle soit maintenue.
Questions fréquemment posées
Comment savoir où j'ai besoin d'une limite ?+
Suivez le ressentiment et la peur. Les personnes et les situations auxquelles vous vous préparez marquent généralement le moment où une limite est en retard.
Et si fixer une limite vous semble égoïste ?+
Les limites protègent l'honnêteté de la relation, pas seulement vous. Écrire le coût de ne pas en avoir un le recadre souvent comme étant nécessaire, et non égoïste.
Comment puis-je le dire réellement ?+
Soyez bref et gentil : nommez la limite et la raison une fois. « Je ne peux pas répondre aux appels après neuf heures. Parlons demain matin. Le répéter par écrit peut aider.
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