محفّزات وأدلة التدوين
أدلة قصيرة قائمة على الأدلة يمكنك استخدامها داخل Everen أو بمفردك.
مذكرات تحث على القلق
مطالبات يومية مدعمة بالأدلة تساعدك على تسمية أفكار القلق وتتبعها وتخفيفها في بضع دقائق.
تصفّح كل الأدلة →تقنيات العلاج السلوكي المعرفي للنوم
تقنيات CBT-I الأساسية - التحكم في التحفيز، وسجلات التفكير، وروتين الاسترخاء - كطريقة ليلية.
تصفّح كل الأدلة →تمارين الامتنان لنوم أفضل
ثلاثة أشياء جيدة، تُكتب كل ليلة، لتهدئة العقل ومساعدتك على النوم عاجلاً.
تصفّح كل الأدلة →بناء عادات عقلية يومية
كيفية جعل التفكير تلقائيًا عن طريق تكديسه على عادة محتفظ بها بالفعل.
تصفّح كل الأدلة →كيفية التغلب على الأفكار المتسارعة
طريقة من خطوتين لإخراج الأفكار المتكررة من رأسك وإعادتها تحت السيطرة.
تصفّح كل الأدلة →مطالبات تدوين احترام الذات
المطالبات التي تجمع أدلة يومية على الكفاءة لمواجهة التحيز السلبي.
تصفّح كل الأدلة →اليقظة الذهنية لتخفيف التوتر
فحص يومي قصير ينقل الانتباه من التهديد إلى اللحظة الحالية.
تصفّح كل الأدلة →كيفية إعادة صياغة الأفكار السلبية
جدال من أربعة أسطر يحول فكرة تلقائية قاسية إلى فكرة متوازنة.
تصفّح كل الأدلة →مدرب مجلة الذكاء الاصطناعي الخاص بك لمستويات العادات اليومية
كيف يحول مدرب مجلة الذكاء الاصطناعي سلسلة يومية من المستويات ذات الموضوعات إلى تأملات يمكنك استخدامها فعليًا.
تصفّح كل الأدلة →كيفية بدء مجلة صباحية الروتين
ممارسة صباحية مكونة من ثلاثة أسطر، ترتكز على إشارة تحتفظ بها بالفعل، والتي تحدد إيقاعك قبل أن يستحوذ عليك اليوم.
تصفّح كل الأدلة →ماذا تكتب في تأمل مسائي
إغلاق ليلي من ثلاثة أجزاء - فوز واحد، لحظة صعبة واحدة، نية واحدة - مما يجعل اليوم ينتهي بشكل نظيف.
تصفّح كل الأدلة →التدوين اليومي لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتركيز
مطالبات قصيرة ومنظمة تعمل على تفريغ الدوامة العقلية حتى يتمكن دماغ المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من العثور على تركيز واحد والاحتفاظ به.
تصفّح كل الأدلة →تدوين يوميات التعافي من الإرهاق
مجلة تركز على الطاقة أولاً وتتتبع ما يستنزفك ويستعيدك، بحيث يحل التعافي محل حلقة الإنتاجية.
تصفّح كل الأدلة →مذكرات تحث على الحزن
المطالبات اللطيفة التي تحافظ على الرابطة حية وتمنح الحزن مكانًا يوميًا للهبوط، دون فرض الإغلاق.
تصفّح كل الأدلة →تدوين اليوميات لفهم نمط المرفقات الخاص بك
ممارسة لتتبع الأنماط توضح كيفية استجابتك للقرب، حتى تتمكن من التواصل بشكل أكثر أمانًا.
تصفّح كل الأدلة →التدوين لتحسين التواصل مع شريكك
ممارسة ما قبل المحادثة التي تفصل الشعور عن الحقيقة، بحيث تجلب الحاجة الحقيقية، وليس اللوم.
تصفّح كل الأدلة →استخدام تسجيل اليوميات لتعيين الحدود
ممارسة رسم خرائط الاستياء التي تحول الإرهاق الغامض إلى حدود واضحة تم التدرب عليها يمكنك الاحتفاظ بها بالفعل.
تصفّح كل الأدلة →تدوين اليوميات لتقليل قلق الامتحان
تمرين موجز للكتابة قبل الامتحان يزيل القلق من الذاكرة العاملة حتى يكون للاستدعاء مساحة للعمل.
تصفّح كل الأدلة →تدوين اليوميات لإدارة ضغوط العمل
ممارسة رسم خرائط التحكم التي تصنف ضغط العمل إلى ما يمكنك التصرف بناءً عليه وما يمكنك التخلص منه.
تصفّح كل الأدلة →ما هي إعادة الهيكلة المعرفية؟
إن مهارة العلاج السلوكي المعرفي الأساسية المتمثلة في التقاط الأفكار التلقائية واختبارها وإعادة توازنها - تم وضعها كطريقة قابلة للتكرار.
تصفّح كل الأدلة →تقنية التأريض 5-4-3-2-1
تمرين للحواس الخمس يجذب الانتباه من التفكير المتصاعد ويعود إلى اللحظة الحالية.
تصفّح كل الأدلة →التنفس الصندوقي للقلق
نمط التنفس رباعي العد الذي يعمل على تشغيل استجابة الجسم للراحة واستقرار القلق في دقائق.
تصفّح كل الأدلة →كيف تبدأ مجلة الامتنان
ممارسة مناسبة للمبتدئين مكونة من ثلاثة عناصر حيث يقوم التحديد، وليس الطول، بالعمل العاطفي.
تصفّح كل الأدلة →تدوين اليوميات للمزاج المنخفض
ممارسة لطيفة، قم بالتسمية والتخفيف والتنفيذ لرفع يوم منخفض - خطوة صغيرة في كل مرة.
تصفّح كل الأدلة →مذكرات التعاطف مع الذات
الكتابة إلى نفسك كما تفعل مع صديق يؤذيك - الدفء على النقد - لتقليل العار وبناء المرونة.
تصفّح كل الأدلة →تدوين لإدارة الغضب
ممارسة التنفيس ثم فك التشفير التي تكتشف الأذى الكامن وراء الغضب وتحول رد الفعل إلى حاجة واضحة.
تصفّح كل الأدلة →كيف تتوقف عن التفكير الزائد ليلاً
يؤدي تفريغ الدماغ قبل النوم إلى إغلاق حلقات اليوم المفتوحة بحيث يتوقف العقل عن إعادة تشغيلها في الظلام.
تصفّح كل الأدلة →تدوين اليوميات لاتخاذ قرارات أفضل
طريقة منظمة لتوضيح القيم والخيارات والحدس بحيث يصبح الاختيار الصعب واضحًا.
تصفّح كل الأدلة →تكديس العادات من أجل عادة تدوين اليوميات
اربط يومياتك بعادة لا تتخطاها أبدًا، بحيث يصبح الروتين الحالي بمثابة إشارة تلقائية.
تصفّح كل الأدلة →تدوين اليوميات خلال التحولات الكبيرة في الحياة
ممارسة للارتباك بين التغيير الرئيسي - تسمية ما تتركه، وتحمله، وتصبح.
تصفّح كل الأدلة →