استخدام تسجيل اليوميات لتعيين الحدود
كيف يمكنك استخدام تسجيل اليوميات لتعيين الحدود؟
استخدم تسجيل اليوميات لتعيين الحدود عن طريق رسم خريطة للمكان الذي يظهر فيه الاستياء - فالاستياء يمثل خطًا متقاطعًا. اكتب الموقف والحد الذي تحتاجه والكلمات الدقيقة التي ستستخدمها. استنادًا إلى أطر العلاج السلوكي المعرفي، فإن التدرب على الحدود كتابيًا يجعل من الأسهل بكثير الاحتفاظ بها في الوقت الحالي.
الاستياء هو بيانات. فهو يحدد بهدوء الأماكن التي قلت فيها نعم عندما كنت تقصد لا، وهي أوضح إشارة للحدود التي تحتاج إلى رسم.
استنادًا إلى أطر العلاج السلوكي المعرفي، فإن تسمية الموقف وصياغة الجملة الدقيقة التي ستستخدمها يزيل الذعر الناتج عن ارتجال الحد تحت الضغط.
تساعدك حلقة الانعكاس في Everen على ملاحظة الاستنزاف المتكرر والتمرين. الكلمات، لذا فإن الحدود موجودة على الورق قبل أن تحتاج إليها بصوت عالٍ.
كيف يمكنك استخدام تسجيل اليوميات لتعيين الحدود؟: طريقة بسيطة
- اتبع الاستياءاكتب ما شعرت فيه بالاستنزاف أو اعتبارك أمرًا مفروغًا منه هذا الأسبوع.
- حدد الحدحدد السطر المحدد الذي تحتاجه - الوقت أو الطاقة أو الموضوع أو المهمة.
- قم بكتابة النص الكلماتقم بصياغة الجملة الدقيقة التي ستقولها، باختصار ودون مبالغة في الشرح.
- خطط للمتابعةلاحظ ما ستفعله إذا تم اختبار الحدود، بحيث تصمد.
الأسئلة الشائعة
كيف أعرف أين أحتاج إلى الحدود؟
تابع الاستياء والفزع. عادةً ما يشير الأشخاص والمواقف التي تستعد لها إلى أن الحد قد تأخر.
ماذا لو كان وضع الحدود يبدو أنانيًا؟
تحمي الحدود صدق العلاقة، وليس أنت فقط. إن كتابة تكلفة عدم وجود واحد غالبًا ما يعيد صياغتها على أنها ضرورية وليست أنانية.
كيف أقول ذلك فعليًا؟
اجعلها قصيرة ولطيفة: اذكر الحد والسبب مرة واحدة. "لا أستطيع الرد على المكالمات بعد الساعة التاسعة، فلنتحدث في الصباح." يساعد التدرب على ذلك كتابيًا.