Une application de journal intime peut servir à bien plus que noter ce qui s'est passé dans la journée : avec les bonnes questions, elle devient un véritable outil de réflexion sur soi. Ce qui compte, c'est le type de question, pas l'application elle-même.
Questions sur les valeurs
Ces questions aident à remarquer quand vos actions correspondent à ce qui compte vraiment pour vous, et quand ce n'est pas le cas.
- Quel moment cette semaine m'a rendu le plus fier de la façon dont j'ai agi ?
- Dans quelle situation ai-je agi contre ce que je valorise, et pourquoi ?
- Si je devais expliquer à quelqu'un ce qui compte vraiment pour moi, quel exemple concret utiliserais-je ?
Questions sur les schémas
Les schémas ne se voient que sur plusieurs entrées consécutives, une seule ne suffit pas. C'est pourquoi il vaut la peine de revenir aux mêmes questions chaque semaine.
- Quelle situation m'a provoqué la même réaction que la semaine dernière ?
- Quelle pensée automatique est revenue plus d'une fois cette semaine ?
- Qu'ai-je fait différemment quand ça a vraiment marché ?
Questions sur les relations
Ces questions séparent ce qui s'est réellement passé de l'interprétation que vous en avez faite — une distinction qui se brouille souvent quand on réfléchit sans écrire.
- Qu'est-ce que l'autre personne a exactement dit ou fait, sans mon interprétation ?
- De quoi avais-je besoin à ce moment-là que je n'ai pas demandé directement ?
Quand la réflexion devient de la rumination
La réflexion aboutit à quelque chose : une conclusion, un petit changement, une décision de faire autrement. La rumination répète le même problème sans jamais avancer. Si vous remarquez que vous écrivez plusieurs jours de suite sur le même sujet sans aucune idée nouvelle, c'est le signal pour changer de question ou pour en parler à quelqu'un plutôt que de continuer à écrire seul.