通过写日记来管理工作压力
您如何通过写日记来管理工作压力？
通过将工作压力分类为您可以控制的内容、您可以影响的内容以及您必须接受的内容，然后仅针对前两项采取行动，从而记录工作压力。这将无形的压力变成了一个简短的清单。基于认知行为疗法框架，关注可控因素可以最快地降低压力。
工作压力感觉沉重，因为它作为一个巨大的、未分化的质量到达。当你把它分解成你能采取行动和不能采取行动的部分时，缓解就开始了。
基于认知行为治疗框架，将精力转向可控的地方，并有意识地释放其余部分，比单独发泄更可靠地减少压力的生理负荷。
Everen 的简短的一天结束循环为您提供了一个整理和结束工作日的地方，因此它不再跟随您
您如何通过写日记来管理工作压力？：简单方法
- 清空压力源列出当前对你造成压力的所有工作。
- 按控制排序将每项标记为控制，影响或接受。
- 对可控的事情采取行动为你实际上可以改变的事情选择一个小行动。
- 释放其余的有意识地放下你无法控制的事情，并结束工作日。
常见问题
我怎样才能停止在晚上思考工作？
在离开之前将开放循环外化：写下明天的前三项任务。大脑会停止排练它所相信的安全捕获的内容。
如果整个工作都是压力源怎么办？
日记可以澄清它是否可以在角色中解决，或者是计划改变的标志。在做出决定之前先跟踪模式。
在页面上发泄是否足够？
发泄会暂时有所帮助，但将其与控制图和下一个行动结合起来会产生更大、更持久的压力下降。