使用日记来设定界限
如何使用日记来设定界限？
使用日记来设定界限，通过映射怨恨出现的位置来设置界限——怨恨标志着一条交叉线。写下情况、您需要的限制以及您将使用的确切词语。基于认知行为治疗框架，以书面形式排练边界可以更轻松地把握当下。
怨恨就是数据。它会悄悄地标记出您在表示“不”时说“是”的地方，这是需要绘制边界的最清晰信号。
基于认知行为治疗框架，命名情况并起草您将使用的确切句子，消除了在压力下即兴限制的恐慌。
Everen 的反射循环可帮助您注意到反复出现的流失并排练单词，因此，在您大声需要边界之前，边界就已经存在于纸上。
如何使用日记来设定界限？：简单方法
- 跟随怨恨写下本周您感到精疲力竭或认为理所当然的地方。
- 说出限制定义您需要的具体路线 - 时间、精力、主题或任务。
- 编写单词草拟您要说的确切句子，简短且无需过度解释。
- 计划后续工作记下如果边界经过测试，您将做什么，因此它成立。
常见问题
我如何知道哪里需要边界？
跟随怨恨和恐惧。你所面对的人和情况通常会标志着逾期的限制。
如果设置界限让人觉得自私怎么办？
界限保护的是关系的诚实，而不仅仅是你自己。写出没有一个的成本通常会根据需要重新构建它，而不是自私。
我实际上该怎么说？
保持简短和友善：一次说出限制和原因。 “九点以后我不能接电话——我们明天早上再聊吧。”以书面形式排练会有所帮助。