倦怠之后，仅靠休息并不能恢复自尊。疲惫留下了一个故事——你很脆弱，你跟不上。重建信心更多的是收集与故事相矛盾的证据，一次一小天。

口号上的证据

基于认知行为治疗框架，自尊来自于注意到的能力，而不是重复的赞扬。写下你处理过的一件事情，你遵循的一种价值观，以及重写的一种严厉的内心声音，就像你和朋友说话一样。大脑更相信证据胜过口号，而且它最信任频率。

恢复不是线性的，有时唯一的胜利就会出现。这很重要。每日循环让线索保持可见，让您即使在这一天感觉平淡的时候也能看到进度。