Registrar o estresse no trabalho
Como registrar o estresse no trabalho?
Registre o estresse no trabalho, classificando-o em o que você controla, o que pode influenciar e o que deve aceitar, agindo apenas de acordo com os dois primeiros. Isso transforma uma pressão disforme em uma pequena lista. Com base em estruturas de terapia cognitivo-comportamental, focar no controlável reduz o estresse mais rapidamente.
O estresse no trabalho parece pesado porque chega como uma massa gigante e indiferenciada. O alívio começa quando você o divide em pedaços nos quais você pode e não pode agir.
Com base nas estruturas de terapia cognitivo-comportamental, redirecionar a energia para o controlável - e liberar conscientemente o resto - reduz a carga fisiológica de estresse de forma mais confiável do que desabafar sozinho.
O breve loop de final do dia do Everen oferece um local para classificar e encerrar o dia de trabalho, para que ele pare de segui-lo. casa.
Como registrar o estresse no trabalho: um método simples
- Esvazie os estressoresListe tudo sobre o trabalho que está pesando sobre você no momento.
- Classifique por controleMarque cada um como controle, influencie ou aceite.
- Aja de acordo com o que é controlávelEscolha uma pequena ação para algo que você realmente pode mudar.
- Libere o restoDefina conscientemente o que você não pode controlar e feche o dia de trabalho.
Perguntas frequentes
Como faço para parar de pensar no trabalho à noite?
Externalize os ciclos abertos antes de sair: escreva as três primeiras tarefas de amanhã. O cérebro para de ensaiar o que acredita ter sido capturado com segurança.
E se todo o trabalho for o fator estressante?
O registro no diário pode esclarecer se é corrigível dentro da função ou um sinal para planejar uma mudança. Acompanhe os padrões antes de decidir.
Desabafar na página é suficiente?
A ventilação ajuda brevemente, mas combiná-la com um mapa de controle e uma próxima ação produz uma queda maior e mais duradoura no estresse.