Usar o registro no diário para definir limites
Como você usa o registro no diário para definir limites?
Use o registro no diário para definir limites, mapeando onde o ressentimento aparece - o ressentimento marca uma linha cruzada. Escreva a situação, o limite que você precisa e as palavras exatas que usará. Com base nas estruturas da terapia cognitivo-comportamental, ensaiar um limite por escrito torna muito mais fácil mantê-lo no momento.
Ressentimento são dados. Ele marca silenciosamente os lugares em que você disse sim quando quis dizer não, e é o sinal mais claro de um limite que precisa ser traçado.
Com base nas estruturas da terapia cognitivo-comportamental, nomear a situação e redigir a frase exata que você usará elimina o pânico de improvisar um limite sob pressão.
O ciclo de reflexão do Everen ajuda você a perceber os drenos recorrentes e ensaiar as palavras, portanto, o limite existe no papel antes mesmo de você precisar dele em voz alta.
Como você usa o registro no diário para definir limites: um método simples
- Siga o ressentimentoEscreva onde você se sentiu esgotado ou dado como certo esta semana.
- Dê um nome ao limiteDefina a linha específica que você precisa: tempo, energia, tópico ou tarefa.
- Escreva as palavrasDesenhe a frase exata que você dirá, curta e sem explicações excessivas.
- Planeje o acompanhamentoAnote o que você fará se o limite for testado e se mantiver.
Perguntas frequentes
Como posso saber onde preciso de um limite?
Siga o ressentimento e o pavor. As pessoas e situações para as quais você se prepara geralmente marcam onde um limite está vencido.
E se estabelecer um limite parecer egoísta?
Os limites protegem a honestidade do relacionamento, não apenas você. Escrever o custo de não ter um geralmente o reformula como necessário, não egoísta.
Como posso realmente dizer isso?
Seja breve e gentil: cite o limite e o motivo uma vez. 'Não posso atender ligações depois das nove. Vamos conversar de manhã.' Ensaiar por escrito ajuda.