일지를 사용하여 경계를 설정
일지를 사용하여 경계를 설정하는 방법은 무엇인가요?
일지를 사용하여 분노가 나타나는 위치를 매핑하여 경계를 설정합니다. 분노는 교차 선을 표시합니다. 상황, 필요한 한도, 사용할 정확한 단어를 작성하세요. 인지 행동 치료 프레임워크에 기초하여, 글로 경계를 연습하면 그 순간을 훨씬 더 쉽게 붙잡을 수 있습니다.
원한은 데이터입니다. 그것은 당신이 아니오라고 말했을 때 예라고 말한 부분을 조용히 표시하며, 경계를 그려야 하는 가장 명확한 신호입니다.
인지 행동 치료 프레임워크를 기반으로 상황의 이름을 지정하고 사용할 정확한 문장의 초안을 작성하면 압박감에 따라 즉흥적으로 한계를 설정하는 패닉을 제거할 수 있습니다.
Everen의 반사 루프는 반복되는 유출을 확인하고 단어를 연습하는 데 도움이 됩니다. 그래서 큰 소리로 필요하기도 전에 종이에 경계가 존재하게 됩니다.
일지를 사용하여 경계를 설정하는 방법은 무엇인가요: 간단한 방법
- 분노를 따라가세요이번 주에 지쳤거나 당연하다고 느꼈던 부분에 글을 쓰세요.
- 한도를 정하세요시간, 에너지, 주제, 작업 등 필요한 구체적인 기준을 정의하세요.
- 스크립트로 작성하세요. 단어과도하게 설명하지 않고 짧고 짧게 말할 정확한 문장의 초안을 작성하세요.
- 후속 계획을 세우세요경계를 테스트하여 유지하면 무엇을 할 것인지 기록해 두세요.
자주 묻는 질문
경계가 필요한 위치를 어떻게 알 수 있나요?
분노와 두려움을 따르세요. 당신이 경계하는 사람과 상황은 일반적으로 한계가 기한이 지난 지점을 표시합니다.
경계를 설정하는 것이 이기적으로 느껴진다면 어떨까요?
경계는 당신뿐만 아니라 관계의 정직성을 보호합니다. 하나도 없는 데 따른 비용을 적으면 이기적이 아니라 필요에 따라 재구성되는 경우가 많습니다.
실제로 어떻게 말해야 할까요?
짧고 친절하게 유지하세요. 한계와 이유를 한 번만 언급하세요. '9시 이후에는 전화를 받을 수 없습니다. 아침에 통화하자.' 글로 연습하면 도움이 됩니다.