काम के तनाव को संभालने के लिए जर्नलिंग
काम के तनाव को संभालने के लिए आप कैसे जर्नल करते हैं?
काम के तनाव को इस आधार पर छाँटकर जर्नल करें कि क्या आपके नियंत्रण में है, किस पर आप प्रभाव डाल सकते हैं, और क्या आपको स्वीकार करना होगा, फिर केवल पहले दो पर अमल करें। यह एक निराकार दबाव को एक छोटी सूची में बदल देता है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी ढांचे के आधार पर, नियंत्रणीय पर ध्यान देना तनाव को सबसे तेज़ी से कम करता है।
काम का तनाव भारी लगता है क्योंकि यह एक विशाल, अविभेदित द्रव्यमान के रूप में आता है। राहत तब शुरू होती है जब आप इसे उन टुकड़ों में तोड़ते हैं जिन पर आप अमल कर सकते और नहीं कर सकते।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी ढांचे के आधार पर, ऊर्जा को नियंत्रणीय की ओर पुनर्निर्देशित करना—और बाकी को सचेत रूप से छोड़ना—अकेले उगलने की तुलना में तनाव के शारीरिक भार को अधिक भरोसेमंद ढंग से कम करता है।
Everen का संक्षिप्त दिन-के-अंत का लूप आपको कार्यदिवस को छाँटने और बंद करने की एक जगह देता है, ताकि वह आपके घर तक पीछा करना बंद कर दे।
काम के तनाव को संभालने के लिए आप कैसे जर्नल करते हैं: एक सरल विधि
- तनाव-कारकों को खाली करेंकाम के बारे में अभी आप पर भारी पड़ रही हर चीज़ सूचीबद्ध करें।
- नियंत्रण के अनुसार छाँटेंहर एक को नियंत्रण, प्रभाव, या स्वीकार के रूप में चिह्नित करें।
- नियंत्रणीय पर अमल करेंकिसी ऐसी चीज़ के लिए एक छोटी क्रिया चुनें जिसे आप वास्तव में बदल सकते हैं।
- बाकी को छोड़ेंजिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते उसे सचेत रूप से नीचे रख दें, और कार्यदिवस बंद करें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों
मैं रात में काम के बारे में सोचना कैसे बंद करूँ?+
जाने से पहले खुले लूप बाहर निकालें: कल के पहले तीन कार्य लिखें। मस्तिष्क उसे दोहराना बंद कर देता है जिसे वह सुरक्षित रूप से दर्ज मानता है।
अगर पूरी नौकरी ही तनाव-कारक है तो?+
जर्नलिंग यह स्पष्ट कर सकती है कि यह भूमिका के भीतर ठीक करने योग्य है या बदलाव की योजना बनाने का संकेत। निर्णय लेने से पहले पैटर्न ट्रैक करें।
क्या पन्ने पर उगलना काफ़ी है?+
उगलना थोड़ी देर के लिए मदद करता है, पर इसे एक नियंत्रण-मानचित्र और एक अगली क्रिया के साथ जोड़ना तनाव में बड़ी, अधिक टिकाऊ गिरावट लाता है।
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