काम के तनाव को संभालने के लिए जर्नलिंग

काम के तनाव को संभालने के लिए आप कैसे जर्नल करते हैं?

काम के तनाव को इस आधार पर छाँटकर जर्नल करें कि क्या आपके नियंत्रण में है, किस पर आप प्रभाव डाल सकते हैं, और क्या आपको स्वीकार करना होगा, फिर केवल पहले दो पर अमल करें। यह एक निराकार दबाव को एक छोटी सूची में बदल देता है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी ढांचे के आधार पर, नियंत्रणीय पर ध्यान देना तनाव को सबसे तेज़ी से कम करता है।

काम का तनाव भारी लगता है क्योंकि यह एक विशाल, अविभेदित द्रव्यमान के रूप में आता है। राहत तब शुरू होती है जब आप इसे उन टुकड़ों में तोड़ते हैं जिन पर आप अमल कर सकते और नहीं कर सकते।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी ढांचे के आधार पर, ऊर्जा को नियंत्रणीय की ओर पुनर्निर्देशित करना—और बाकी को सचेत रूप से छोड़ना—अकेले उगलने की तुलना में तनाव के शारीरिक भार को अधिक भरोसेमंद ढंग से कम करता है।

न्यूरोलूप का संक्षिप्त दिन-के-अंत का लूप आपको कार्यदिवस को छाँटने और बंद करने की एक जगह देता है, ताकि वह आपके घर तक पीछा करना बंद कर दे।