सीमाएँ तय करने के लिए जर्नलिंग का उपयोग
आप सीमाएँ तय करने के लिए जर्नलिंग का उपयोग कैसे करते हैं?
सीमाएँ तय करने के लिए जर्नलिंग का उपयोग यह मानचित्रित करके करें कि नाराज़गी कहाँ उभरती है—नाराज़गी एक लांघी गई रेखा को चिह्नित करती है। स्थिति, आपको जिस सीमा की ज़रूरत है, और वे सटीक शब्द लिखें जो आप इस्तेमाल करेंगे। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी ढांचे के आधार पर, किसी सीमा का लेखन में अभ्यास करना उसे उस पल में थामे रखना कहीं आसान बना देता है।
नाराज़गी डेटा है। यह चुपचाप उन जगहों को चिह्नित करती है जहाँ आपने हाँ कहा जबकि आपका मतलब ना था, और यह उस सीमा का सबसे स्पष्ट संकेत है जिसे खींचने की ज़रूरत है।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी ढांचे के आधार पर, स्थिति का नाम लेना और आप जो सटीक वाक्य इस्तेमाल करेंगे उसका मसौदा बनाना, दबाव में किसी सीमा को सुधारने की घबराहट को हटा देता है।
न्यूरोलूप का चिंतन लूप आपको बार-बार आने वाली नालियों को नोटिस करने और शब्दों का अभ्यास करने में मदद करता है, ताकि सीमा कागज़ पर मौजूद हो इससे पहले कि आपको उसे कभी ज़ोर से कहने की ज़रूरत पड़े।
आप सीमाएँ तय करने के लिए जर्नलिंग का उपयोग कैसे करते हैं: एक सरल विधि
- नाराज़गी का अनुसरण करेंलिखें कि इस हफ़्ते आप कहाँ थके हुए या हल्के में लिए गए महसूस हुए।
- सीमा का नाम लेंआपको जिस विशिष्ट रेखा की ज़रूरत है उसे परिभाषित करें—समय, ऊर्जा, विषय, या कार्य।
- शब्दों की स्क्रिप्ट बनाएँआप जो सटीक वाक्य कहेंगे उसका मसौदा बनाएँ, छोटा और बिना अधिक समझाए।
- अमल की योजना बनाएँनोट करें कि अगर सीमा को परखा जाए तो आप क्या करेंगे, ताकि वह टिके।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों
मैं कैसे जानूँ कि मुझे कहाँ सीमा चाहिए?
नाराज़गी और आशंका का अनुसरण करें। जिन लोगों और स्थितियों के लिए आप कसमसाते हैं वे आमतौर पर चिह्नित करते हैं कि कहाँ एक सीमा में देर हो चुकी है।
अगर सीमा तय करना स्वार्थी लगे तो?
सीमाएँ केवल आपकी नहीं, रिश्ते की ईमानदारी की रक्षा करती हैं। एक न होने की लागत लिखना अक्सर इसे स्वार्थी नहीं, बल्कि आवश्यक के रूप में दोबारा प्रस्तुत करता है।
मैं इसे वास्तव में कैसे कहूँ?
इसे छोटा और दयालु रखें: सीमा और कारण एक बार बताएँ। 'मैं नौ बजे के बाद कॉल नहीं ले सकता—सुबह बात करते हैं।' इसे लेखन में अभ्यास करना मदद करता है।