क्रोध को संभालने के लिए जर्नलिंग

क्रोध को संभालने के लिए आप कैसे जर्नल करते हैं?

क्रोध को पहले पन्ने पर पूरी तरह उगलकर, फिर उसके नीचे छिपी चोट या ज़रूरत को खोजकर जर्नल करें—क्रोध आमतौर पर एक कोमल भावना की रक्षा करता है। उस ज़रूरत को नाम देना प्रतिक्रियात्मक दोषारोपण को एक स्पष्ट अनुरोध में बदल देता है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी ढांचे के आधार पर, यह गर्मी को ठंडा करता है और पछतावे वाली प्रतिक्रियाओं को रोकता है।

क्रोध तेज़ और रक्षात्मक है—यह आमतौर पर चोट, डर, या अनदेखे महसूस होने जैसी एक अधिक कोमल भावना के ऊपर बैठता है। सतही क्रोध पर अमल करना अक्सर पछतावा पैदा करता है।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी ढांचे के आधार पर, पहले कच्चे क्रोध को लिख देना कुछ गर्मी निकाल देता है; फिर उसके नीचे की ज़रूरत को समझना दोष को किसी ऐसी चीज़ में बदल देता है जिसे आप वास्तव में माँग सकते हैं।

न्यूरोलूप आपको एक निजी, निर्णय-मुक्त स्थान देता है जहाँ आप कुछ ऐसा कहने से पहले उगलना और समझना कर सकें जिसे आप वापस नहीं ले सकते।