Nach einem Burnout kehrt das Selbstwertgefühl nicht zurück allein auf Ruhe. Die Erschöpfung hinterlässt eine Geschichte – dass du zerbrechlich bist, dass du nicht mithalten kannst. Bei der Wiederherstellung des Selbstvertrauens geht es weniger um Bestätigungen als vielmehr um das Sammeln von Beweisen, die der Geschichte widersprechen, einen kleinen Tag nach dem anderen.
Beweise über Slogans
Basierend auf kognitiven Verhaltenstherapie-Frameworks wächst das Selbstwertgefühl aus wahrgenommener Kompetenz, nicht aus wiederholtem Lob. Schreiben Sie eine Sache auf, die Sie gehandhabt haben, einen Wert, nach dem Sie gehandelt haben, und eine harte innere Stimme, die so umgeschrieben wurde, als würden Sie mit einem Freund sprechen. Das Gehirn vertraut Beweisen mehr als Slogans, und vor allem vertraut es der Häufigkeit.
- Notieren Sie eine Kompetenz, wie gering diese auch sein mag.
- Nennen Sie einen Wert, den Sie an diesem Tag gelebt haben.
- Formulieren Sie einen einzelnen kritischen Gedanken in etwas Freundlicheres und Glaubwürdigeres.
Die Wiederherstellung verläuft nicht linear und an manchen Tagen zeigt sich nur ein Gewinn. Das zählt. Eine tägliche Schleife, die den roten Faden sichtbar hält, lässt Sie die Steigung erkennen, selbst wenn der Tag selbst flach war.