Beziehungsangst hat eine besondere Note: Die Person, die Ihnen am Herzen liegt, ist genau dort, und doch probt ein Teil von Ihnen bereits das Ende. Durch das Tagebuchschreiben wird die Angst nicht gelöscht, aber es kann sie aus dem Hintergrundrauschen Ihres Nervensystems in etwas verwandeln, das Sie tatsächlich sehen können.
Nennen Sie die Geschichte und testen Sie sie dann
Basierend auf kognitiven Verhaltenstherapie-Frameworks lebt Angst von vagen Bedrohungen. Schreiben Sie die konkrete Angst auf – „Ich glaube, sie ziehen sich zurück, weil ich zu viel bin“ – und sammeln Sie dann die Beweise dafür und dagegen. Normalerweise sind die Beweise dünner als das implizierte Gefühl. Die Geschichte zu benennen schwächt ihren Einfluss; Beim Testen wird Angst durch Daten ersetzt.
- Schreiben Sie eine Angst in einem einzigen Satz, ohne Bearbeitung.
- Listen Sie eine Tatsache auf, die sie unterstützt, und eine, die ihr widerspricht.
- Entwerfen Sie die freundlichere Interpretation, die Sie einem Freund anbieten würden.
Halten Sie es kurz, damit es ehrlich bleibt
Das Ziel ist kein Roman über Ihren Partner; Es ist ein Zwei-Minuten-Container, der die Sorge landen und dann schließen lässt. Wenn die Reflexion kurz und täglich ist, hören Sie auf, unausgesprochene Ängste anzuhäufen, und beginnen, den Unterschied zwischen einem echten Signal und dem Echo eines alten Musters zu bemerken.