Sınırları belirlemek için günlük tutmayı kullanma
Sınırları belirlemek için günlük tutmayı nasıl kullanırsınız?
Kızgınlığın ortaya çıktığı yerleri haritalayarak sınırları belirlemek için günlük tutmayı kullanın; kızgınlık çapraz bir çizgiyi işaret eder. Durumu, ihtiyacınız olan limiti ve kullanacağınız kelimeleri tam olarak yazın. Bilişsel davranışçı terapi çerçevelerine dayalı olarak, bir sınırı yazılı olarak prova etmek, anı korumayı çok daha kolay hale getirir.
Kızgınlık veridir. Hayır demek istediğinizde evet dediğiniz yerleri sessizce işaretler ve çizilmesi gereken bir sınırın en net sinyalidir.
Bilişsel davranışçı terapi çerçevelerini temel alarak, duruma isim vermek ve kullanacağınız cümlenin tam taslağını çıkarmak, baskı altında doğaçlama bir sınır oluşturma paniğini ortadan kaldırır.
Everen'un yansıma döngüsü, yinelenen drenajları fark etmenize ve kelimeleri prova etmenize yardımcı olur, böylece sınır, siz ona yüksek sesle ihtiyaç duymadan kağıt üzerinde belirir.
Sınırları belirlemek için günlük tutmayı nasıl kullanırsınız: basit bir yöntem
- Kırgınlığı takip edinBu hafta tükendiğinizi veya hafife alındığınızı hissettiğiniz yeri yazın.
- Sınırın adını verinİhtiyacınız olan spesifik satırı tanımlayın (zaman, enerji, konu veya görev).
- Komut dosyası kelimelerSöyleyeceğiniz cümlenin taslağını kısa ve fazla açıklama yapmadan yazın.
- Sonraki süreci planlayınSınır test edilirse ne yapacağınızı not edin, böylece geçerli olur.
Sık sorulan sorular
Nerede bir sınıra ihtiyacım olduğunu nasıl bilebilirim?
Kızgınlığı ve dehşeti takip edin. Hazırlandığınız insanlar ve durumlar genellikle bir sınırın geciktiği yeri işaretler.
Sınır koymak bencilce geliyorsa ne olur?
Sınırlar yalnızca sizi değil, ilişkinin dürüstlüğünü de korur. Böyle bir şeye sahip olmamanın maliyetini yazmak, bunu bencilce değil, gerekli olarak yeniden çerçevelemek anlamına gelir.
Bunu aslında nasıl söyleyeyim?
Kısa ve nazik tutun: Sınırı ve nedenini bir kez belirtin. 'Dokuzdan sonra aramalara cevap veremem; sabah konuşalım.' Yazılı olarak prova yapmak yardımcı olur.