Hayattaki büyük geçişleri kayıt altına almak
Hayattaki büyük değişiklikler sırasında günlük tutmak nasıl yardımcı olur?
Günlüğe kaydetmek, neleri bıraktığınızı, neleri taşıdığınızı ve kime dönüştüğünüzü takip ederek geçişler (bir taşınma, bir ayrılık, yeni bir iş, ebeveynlik) boyunca sizi sabit tutar. Aradakini adlandırmak yönelim bozukluğunu azaltır. Bilişsel davranışçı terapi çerçevelerine dayalı olarak, yazarken anlam oluşturma, değişimin yarattığı stresi azaltır.
Eski kimlik artık uymadığı ve yeni kimlik oluşmadığı için geçişler istikrarı bozuyor. Kaygının büyük kısmı aradaki yerdir.
Bilişsel davranışçı terapi çerçevelerine dayalı olarak, neyin bittiği, neyin devam ettiği ve neyin ortaya çıktığı hakkında yazmak, biçimsiz bir çalkantıyı takip edebileceğiniz, başlı başına sakinleştirici bir hikayeye dönüştürür.
Everen'un temalı günlük döngüsü, tam da her şey akış halindeyken istikrarlı bir ritim sunar; değişim.
Hayattaki büyük değişiklikler sırasında günlük tutmak nasıl yardımcı olur: basit bir yöntem
- Biten şeyin adını verinArkanızda bıraktığınızı yazın ve kaybınızı kabullenmenize izin verin.
- Devam eden şeyin adını verinDeğişiklik boyunca taşıdığınız değerleri ve ilişkileri listeleyin.
- Kime dönüştüğünüzü hayal edinBu geçişin diğer tarafındaki versiyonunuzu tanımlayın.
- Bir dayanak noktası seçinHer şey değişirken tutunabileceğiniz küçük bir günlük sabit seçin.
Sık sorulan sorular
İyi değişiklikler bile neden stresli hissettirir?
Olumlu olsun ya da olmasın herhangi bir geçiş, kimliği ve rutini bozar. Kaybı iyi bir değişimin içinde adlandırmak (örneğin, sevdiğiniz bir şehirden ayrılmak gibi) onu işlemenize yardımcı olur.
Geçiş sırasında ne yazmalıyım?
Arkanızda ne bırakıyorsunuz, hangi değerleri ileriye taşıyorsunuz ve kim oluyorsunuz? Resim netleştikçe tekrar ziyaret edin.
Geçişler ne kadar sürer?
Beklediğimizden daha uzun sürer; genellikle aylardır. Günlük kaydı aceleye getirmez ancak orta aşamayı daha az kafa karıştırıcı hale getirir ve ilerlemeyi kolaylaştırır.