Bağlanma tarzınızı anlamak için günlük tutmak
Günlük tutmak bağlanma tarzınızı anlamanıza yardımcı olabilir mi?
Günlük tutmak, yakınlığa ve mesafeye nasıl tepki verdiğinizi ortaya çıkararak bağlanma stilinizi ortaya çıkarır. Kaygılı, çekingen veya güvende hissettiğiniz anları takip etmek, harekete geçebileceğiniz kişisel farkındalığınızı geliştirir. Bilişsel davranışçı terapi çerçevelerine dayalı olarak, bir modeli adlandırmak onu değiştirmenin ilk adımıdır.
Bağlanma kalıpları çoğunlukla otomatik pilotta çalışır ve siz onları adlandırmadan çok önce oluşturulur. Genellikle herhangi bir şeyi derinlemesine düşünmeden önce tutunma, geri çekilme veya güvenme refleksi olarak ortaya çıkarlar.
Bilişsel davranışçı terapi çerçevelerine dayanarak, tetikleyiciyi, tepkiyi ve korktuğunuz şeyin altına yazmak, modeli görünür hale getirir. Haftalar geçtikçe onu sonradan değil, o anda yakalamaya başlarsınız.
Everen'un ilişki istemleri, günlüğünüzü bir vaka dosyasına dönüştürmeden daha güvenli yanıtlara doğru ilerlemenizi sağlayarak bu anları nazikçe günlüğe kaydetmenize yardımcı olur.
Günlük tutmak bağlanma tarzınızı anlamanıza yardımcı olabilir mi: basit bir yöntem
- Tetikleyiciyi günlüğe kaydedinBir şeyleri harekete geçiren yakınlık veya uzaklık anını yazın.
- Tepkinizi adlandırınGüvenlik mi istediniz, geri çekildiniz mi yoksa sabit kaldınız mı? Dürüst olun.
- Altındaki korkuyu bulunNe olacağından korktuğunuzu sorun: terk edilme, yutulma, reddedilme.
- Güvenli bir yanıt taslağı hazırlayınGüvenli bir şekilde bağlanan versiyonunuzun bir dahaki sefere nasıl yanıt verebileceğini yazın.
Sık sorulan sorular
Bağlanma stilinizi değiştirebilir misiniz?
Bağlanma kalıpları öğrenilir ve farkındalık, güvenli ilişkiler ve bazen de terapi yoluyla güvenliğe doğru değişebilir. Günlük tutmak farkındalığın yarısını destekler.
Tarzımı tespit etmek için neleri takip etmeliyim?
Yakınlık veya çatışma anlarını not edin: yaklaştınız mı, uzaklaştınız mı yoksa sabit mi kaldınız? Tekrarlanan refleks sizin kalıbınızdır.
Bu terapinin yerini alacak bir şey mi?
Hayır. Günlük tutmak içgörü geliştirir, ancak bağlanma çalışması genellikle bir terapistle derinleşir. Farkına varmak için yansımayı, yeniden şekillendirmek için profesyonel desteği kullanın.