İlişki kaygısının kendine özgü bir tadı vardır: değer verdiğiniz kişi tam oradadır ve yine de bir parçanız zaten bunun provasını yapmaktadır. biten. Günlük tutmak korkuyu ortadan kaldırmaz ama onu sinir sisteminizin arka planındaki uğultudan gerçekten bakabileceğiniz bir şeye dönüştürebilir.

Hikayeye bir ad verin ve ardından onu test edin

Bilişsel davranışçı terapi çerçevelerine göre, kaygı belirsiz tehditlerle büyür. Spesifik korkuyu yazın - "Sanırım geri çekiliyorlar çünkü ben çok fazlayım" - ve sonra bunun lehine ve aleyhine olan kanıtları toplayın. Genellikle kanıtlar ima edilen duygudan daha zayıftır. Hikayeye isim vermek onun etkisini zayıflatır; bunu test etmek korkunun yerine veriyi getirir.

  • Tek bir cümleyle bir korku yazın, düzenleme yapmayın.
  • Bunu destekleyen ve onunla çelişen bir gerçeği listeleyin.
  • Bir arkadaşınıza sunacağınız daha nazik yorumun taslağını hazırlayın.

Dürüst kalması için kısa tutun

Amaç partneriniz hakkında bir roman değil; endişenin inmesine ve sonra kapanmasına izin veren iki dakikalık bir kapsayıcıdır. Düşünme kısa ve günlük olduğunda, dile getirilmeyen korkuları biriktirmeyi bırakırsınız ve gerçek bir sinyal ile yankılanan eski bir kalıp arasındaki farkı fark etmeye başlarsınız.