Ведение журнала для управления рабочим стрессом
Как вести журнал для управления рабочим стрессом?
Журналируйте рабочий стресс, сортируя его на то, что вы контролируете, на что можете повлиять и что вы должны принять, а затем действуйте только в отношении первых двух. Это превращает бесформенное давление в короткий список. Основываясь на методах когнитивно-поведенческой терапии, сосредоточение внимания на контролируемом снижает стресс быстрее всего.
Стресс на работе кажется тяжелым, потому что он приходит как одна гигантская, недифференцированная масса. Облегчение начинается, когда вы разбиваете его на части, на которые вы можете и не можете действовать.
Основываясь на методах когнитивно-поведенческой терапии, перенаправление энергии на контролируемое — и сознательное высвобождение остального — снижает физиологическую нагрузку стресса более надежно, чем выход в одиночку.
Краткий цикл конца дня Everen дает вам место, чтобы разобраться и закрыть рабочий день, поэтому он перестает следовать за вами домой.
Как вести журнал для управления рабочим стрессом: простой метод
- Устраните стрессорыСоставьте список всего, что касается работы, которая отягощает вас прямо сейчас.
- Сортировать по элементу управленияОтметьте каждый как контроль, влияние или принятие.
- Действуйте на подконтрольномВыберите одно небольшое действие для того, что вы действительно можете изменить.
- Отпустите остальноеСознательно отложите то, что вы не можете контролировать, и закройте рабочий день.
Часто задаваемые вопросы
Как мне перестать думать о работе ночью?
Прежде чем уйти, выведите наружу разомкнутые циклы: напишите первые три задачи на завтра. Мозг перестает повторять то, что, по его мнению, надежно фиксируется.
Что, если вся работа является стрессором?
Ведение журнала может прояснить, можно ли это исправить в рамках роли, или это сигнал к планированию изменений. Отслеживайте закономерности, прежде чем принимать решение.
Достаточно ли высказаться на странице?
Выпуск воздуха помогает на короткое время, но сочетание его с контрольной картой и одним следующим действием приводит к более значительному и долгосрочному снижению стресса.