Использование ведения журнала для установления границ
Как вы используете ведение журнала для установления границ?
Используйте ведение журнала для установления границ, сопоставляя, где проявляется обида — обида отмечает перечеркнутую линию. Напишите ситуацию, необходимый вам предел и точные слова, которые вы будете использовать. Основанное на методах когнитивно-поведенческой терапии, письменное повторение границ позволяет гораздо легче удерживаться в данный момент.
Обида — это данные. Он тихо отмечает места, где вы сказали «да», хотя имели в виду «нет», и это самый четкий сигнал о границе, которую необходимо провести.
Основываясь на методах когнитивно-поведенческой терапии, называние ситуации и составление точного предложения, которое вы будете использовать, устраняет панику, связанную с импровизацией предела под давлением.
Цикл размышления Everen помогает вам заметить повторяющиеся утечки и репетируйте слова, чтобы граница существовала на бумаге еще до того, как она понадобится вам вслух.
Как вы используете ведение журнала для установления границ: простой метод
- Проследите за обидойНапишите, где вы чувствовали себя истощенными или воспринимались как нечто само собой разумеющееся на этой неделе.
- Назовите пределОпределите конкретную строку, которая вам нужна — время, энергия, тема или задача.
- Напишите текстСоставьте точное предложение, которое вы произнесете, коротко и без лишних объяснений.
- Спланируйте последующие действияЗапишите, что вы будете делать, если граница проверена и выдерживается.
Часто задаваемые вопросы
Как мне узнать, где мне нужна граница?
Следить за негодованием и страхом. Люди и ситуации, к которым вы готовитесь, обычно указывают на то, где предел просрочен.
Что, если установление границ кажется эгоистичным?
Границы защищают честность отношений, а не только вас. Рассказ о стоимости отсутствия такового часто переосмысливает ее как необходимость, а не эгоизм.
Как мне на самом деле это сказать?
Будьте кратки и любезны: назовите предел и причину один раз. — Я не могу отвечать на звонки после девяти, давай поговорим утром. Поможет повторение этого в письменной форме.