Ведение важных жизненных перемен
Как ведение дневника помогает во время больших жизненных изменений?
Ведение помогает вам пережить переходные периоды — переезд, расставание, новую работу, родительство — отслеживая, что вы оставляете, что вы несете и кем вы становитесь. Называя нечто среднее, вы уменьшаете его дезориентацию. Основанное на методах когнитивно-поведенческой терапии, определение смысла в письменной форме облегчает стресс, связанный с переменами.
Переходы дестабилизируют, потому что старая идентичность больше не подходит, а новая не сформировалась. В промежутке живет большая часть тревоги.
Основываясь на методах когнитивно-поведенческой терапии, написание о том, что заканчивается, что продолжается и что возникает, превращает бесформенный переворот в историю, за которой вы можете следить, что само по себе успокаивает.
Тематический ежедневный цикл Everen предлагает устойчивый ритм именно тогда, когда все остальное меняется - небольшая фиксированная укажите на изменения.
Как ведение дневника помогает во время больших жизненных изменений: простой метод
- Назовите то, что заканчиваетсяНапишите, что вы оставляете позади, и позвольте себе признать потерю.
- Назовите то, что продолжаетсяПеречислите ценности и отношения, которые вы переживаете измениться.
- Представьте, кем вы становитесьОпишите свою версию по другую сторону этого перехода.
- Выберите один якорьВыберите небольшую ежедневную константу, которой можно придерживаться, пока все меняется.
Часто задаваемые вопросы
Почему даже хорошие изменения вызывают стресс?
Любой переход, положительный или нет, разрушает идентичность и привычный образ жизни. Назовите потерю, связанную с хорошими изменениями, например, покиданием города, который вы любили, и это поможет вам ее пережить.
Что мне следует написать во время перехода?
Что вы оставляете позади, какие ценности вы несете вперед и кем вы становитесь. Вернитесь к этому вопросу, как проясняет изображение.
Сколько времени занимает переход?
Дольше, чем мы ожидаем — часто месяцы. Ведение дневника не ускоряет процесс, но делает середину менее дезориентирующей и облегчает продвижение.