Ведите дневник, чтобы понять свою привязанность style
Может ли ведение дневника помочь вам понять ваш стиль привязанности?
Ведение дневника раскрывает ваш стиль привязанности, выявляя закономерности вашей реакции на близость и расстояние. Отслеживание моментов, когда вы чувствуете тревогу, избегание или безопасность, укрепляет самосознание, в соответствии с которым вы можете действовать. Согласно концепциям когнитивно-поведенческой терапии, присвоение имени шаблону является первым шагом к его изменению.
Модели привязанности возникают в основном на автопилоте и формируются задолго до того, как вы смогли их назвать. Они проявляются как рефлекс цепляться, отстраняться или доверять — часто еще до того, как вы что-то обдумали.
Основываясь на методах когнитивно-поведенческой терапии, записывание триггера, реакции и того, чего вы боялись, делает модель видимой. Через несколько недель вы начнете замечать это сразу, а не после.
Подсказки Everen об отношениях помогут вам аккуратно записывать эти моменты, стремясь к более безопасным ответам, не превращая ваш журнал в досье.
Может ли ведение дневника помочь вам понять ваш стиль привязанности: простой метод
- Зарегистрируйте триггерЗапишите момент близости или расстояния, который что-то взволновал.
- Назовите свою реакциюВы пытались успокоиться, отстраниться или оставаться устойчивым? Будьте честны.
- Найдите страхСпросите, чего вы боялись: оставления, поглощения, отказа.
- Составьте безопасный ответНапишите, как надежно прикрепленная версия вас может отреагировать в следующий раз.
Часто задаваемые вопросы
Можете ли вы изменить свой стиль привязанности?
Модели привязанности усваиваются и могут смещаться в сторону безопасности посредством осведомленности, безопасных отношений, а иногда и терапии. Ведение дневника поддерживает половину осознанности.
Что мне следует отслеживать, чтобы определить свой стиль?
Отмечайте моменты близости или конфликта: тянули ли вы ближе, отталкивали или оставались устойчивыми? Повторяющийся рефлекс – это ваша закономерность.
Заменяет ли это терапию?
Нет. Ведение дневника способствует пониманию, но работа с привязанностью часто углубляется вместе с терапевтом. Используйте размышление, чтобы заметить, и профессиональную поддержку, чтобы изменить форму.