रिश्ते की चिंता का एक ख़ास स्वाद होता है: जिस व्यक्ति की आप परवाह करते हैं वह ठीक वहाँ है, और फिर भी आपका एक हिस्सा पहले से अंत का अभ्यास कर रहा होता है। जर्नलिंग डर को मिटाएगी नहीं, पर वह इसे आपके तंत्रिका तंत्र की पृष्ठभूमि की गुनगुनाहट से किसी ऐसी चीज़ में ले जा सकती है जिसे आप वास्तव में देख सकें।
कहानी को नाम दें, फिर उसे परखें
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी ढांचे के आधार पर, चिंता अस्पष्ट खतरे पर पनपती है। विशिष्ट डर लिखें—"मुझे लगता है वे दूर हो रहे हैं क्योंकि मैं बहुत ज़्यादा हूँ"—और फिर उसके पक्ष और विपक्ष में साक्ष्य इकट्ठा करें। आमतौर पर साक्ष्य भावना के संकेत से पतला होता है। कहानी को नाम देना उसकी पकड़ कमज़ोर करता है; उसे परखना आशंका को डेटा से बदल देता है।
- एक डर एक ही वाक्य में लिखें, बिना संपादन के।
- एक तथ्य सूचीबद्ध करें जो उसका समर्थन करता है और एक जो उसका खंडन करता है।
- वह अधिक दयालु व्याख्या का मसौदा बनाएँ जो आप किसी दोस्त को देते।
इसे संक्षिप्त रखें ताकि यह ईमानदार रहे
लक्ष्य आपके साथी के बारे में एक उपन्यास नहीं है; यह एक दो-मिनट का पात्र है जो चिंता को टिकने और फिर बंद होने देता है। जब चिंतन छोटा और दैनिक होता है, तो आप अनकहे डर जमा करना बंद कर देते हैं और एक असली संकेत और एक पुराने पैटर्न की गूँज के बीच अंतर नोटिस करना शुरू करते हैं।